Forskellen mellem at n\u00e5 bolden f\u00f8rst og at misse den er ofte en millisekund. P\u00e5 en kvindelig fodboldbane er hurtighed ikke bare et plus, det er livsnerven. Den spiller, der kan eksplodere fra d\u00e6kke til d\u00e6kke, kan \u00e6ndre kampens dynamik p\u00e5 et \u00f8jeblik. S\u00e5 lad os sl\u00e5 igennem med de \u00f8velser, der faktisk leverer.<\/p>\n
Her er deal\u2019en: Tr\u00e6k i et let parablok eller brug en modstandsb\u00e5nd. Sprint 10 meter s\u00e5 h\u00e5rdt du kan, slap s\u00e5 hurtigt ned. Gentag 6\u20118 gange med fuld restitution. Modstanden tvinger musklerne til at arbejde ekstra h\u00e5rdt, s\u00e5 n\u00e5r du dropper den, skyder du hurtigt som en raket.<\/p>\n
Hold kroppen fremadl, men lad armene drive rytmen. Undg\u00e5 at l\u00e6ne dig tilbage, ellers spilder du energi. Pr\u00f8v at forestille dig, at du er en gazelle, der springer over en lav hegn.<\/p>\n
St\u00e5 p\u00e5 en lav b\u00e6nk, hop op og land bl\u00f8dt p\u00e5 begge ben. Hvert hop skal v\u00e6re s\u00e5 h\u00f8jt som du kan, men kontrolleret. 3 s\u00e6t af 12 hop. Plyometrics bygger explosivitet \u2013 den \u201cpop\u2011up\u201d du har brug for, n\u00e5r du skal ind i en 1\u2011vs\u20111 duel.<\/p>\n
Den hurtige forl\u00e6ngelse af kn\u00e6et og hofteleddet f\u00e5r dine fast\u2011twitch fibre til at v\u00e5gne. Det er som at t\u00e6nde en motor, der normalt ligger i tomgang. Din acceleration fordobles, n\u00e5r du f\u00f8rst g\u00e5r i kamp.<\/p>\n
Her skal du skrue p\u00e5 koordinationen. Placer en agility\u2011stige p\u00e5 jorden, l\u00f8b igennem den med korte skridt, s\u00e5 hurtigt som du kan. Skift retning hver anden runde. 4\u20115 runder. Det f\u00e5r dine f\u00f8dder til at t\u00e6nke hurtigere end din hjerne.<\/p>\n
Tal h\u00f8jt mens du bev\u00e6ger dig: \u201cto\u2011tre\u2011fire\u2011fem\u201d. Det holder dit rytmiske flow i gang og forhindrer dig i at falde i en monoton gangart.<\/p>\n
K\u00f8r 30 sekunder i maksimal hastighed, s\u00e5 30 sekunder let jog. Gentag 10\u201112 gange. Det er som at give kroppen en adrenalin\u2011boost p\u00e5 repeat. Efter et par runder m\u00e6rker du, at selv de langsommere dele af spillet kr\u00e6ver mindre energi.<\/p>\n
Den hurtige restitutionspause efter sprinten er n\u00f8glen til at holde dig i topform igennem hele kampen. Du l\u00e6rer dig selv at hvile med stil, s\u00e5 du kan eksplodere igen.<\/p>\n
En st\u00e6rk kerne giver dig bedre balance og hurtigere sidebev\u00e6gelse. Planke, sideplanke, og dyn. Hold hver position i 45 sekunder. Kombiner med dynamisk hofte\u2011stretch, s\u00e5 du kan dreje uden at miste hastighed.<\/p>\n
Brug en medicinbold til at rulle langs din rygs\u00f8jle hver morgen. Det l\u00f8sner sp\u00e6ndinger, s\u00e5 du kan springe h\u00f8jere og l\u00f8be hurtigere uden at f\u00f8le dig stiv.<\/p>\n
F\u00f8lg disse \u00f8velser fem gange om ugen, og du vil m\u00e6rke forskellen p\u00e5 tr\u00e6ningsbanen. Den sidste indsats: S\u00e6t en alarm p\u00e5 din telefon, s\u00e5 du hver morgen starter med 5 minutter sprint med modstand. Lad den blive din daglige \u201churtighed\u2011ritual\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Hvorfor hastighed er din hemmelige v\u00e5ben Forskellen mellem at n\u00e5 bolden f\u00f8rst og at misse den er ofte en millisekund. P\u00e5 en kvindelig fodboldbane er hurtighed ikke bare et plus, det er livsnerven. Den spiller, der kan eksplodere fra d\u00e6kke til d\u00e6kke, kan \u00e6ndre kampens dynamik p\u00e5 et \u00f8jeblik. S\u00e5 lad os sl\u00e5 igennem med […]<\/p>\n","protected":false},"author":37,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-15454","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/37"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15454"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15454\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/timburfimi.is\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}